马克思主义教研部举办“身体素质练习方法探究”学术讲座

作者:丁乙 时间:2021-05-19 点击数:


514日16:20,马克思主义教研部在主校区田径场形体训练室举办题为"身体素质练习方法探究"的学术讲座。讲座由体育教研室李丁丁主讲,马克思主义教研部体育教研室教师及部分学生参加。

 

身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能,是一个人体质强弱的外在表现,身体素质也经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中。讲座中,李丁丁老师从身体素质的概念及包含的要素入手,提出针对性练习方法,倡导以正确的练习方法和适当的锻炼来提升综合身体素质。

 

李丁丁老师首先就活动前的热身训练进行讲解,通过力量、协调、反应、灵敏、柔韧身体基本素质的热身运动,由慢跑进入,采用前脚掌着地的慢跑姿势,穿插直腿跳,前后交叉跳,左右开合跳,高抬腿,胯下击掌等练习,展开进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的针对性练习。

 

随后,李丁丁老师通过两个例子,即采用站立弯举哑铃和平衡性单脚站立的练习来锻炼身体素质,以达到较好的练习效果。

 

首先进行的是关于上肢力量的练习,即采用站立弯举哑铃的方式,将两腿分开站立并与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,同时大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。其中,李老师特别强调动作要领,即伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。这组训练每组练习20-30次,组间休息时间2-3分钟,共练习6组。通过站立弯举哑铃的热身活动,能够使各位老师和同学们更好的锻炼上肢力量,从而提高自身的身体素质。

 

接着,李丁丁老师进行了关于平衡性的练习,即闭眼单脚站立。通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。在这里,李老师强调,测试时,受试者应自然站立,当听到“开始”口令后,抬起任意一只脚,闭上眼睛,同时测试员开表计时,当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时,停表。通过闭眼单脚站立的练习,使同学们和各位老师能够更好的掌握自身的平衡性,提高身体素质。

身体素质的锻炼贯穿于每个人的学习、生活、工作中,本次讲座旨在提醒大家认识到基本身体素质的重要性和进行体育锻炼的意义,倡导大家正确的练习方法和适当的锻炼来提升综合身体素质,学术讲座收到良好效果。(马克思主义教研部  丁乙

 

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